تعود الكثير من التلاميذ على الكسل والراحة وكثرة النوم ، خاصة في فترة الحجر الصحي و توقف الدروس الحضورية، بالإضافة إلى السهر واللعب وغير ذلك الكثير من العادات التي على الطالب التخلي عنها من أجل الاستعداد للامتحانات.
وحتى يتمكن من الوصول لأعلى الدرجات للتفوق والنجاح والإبداع، فكيف تستعد للامتحانات نفسيا وذهنيا وبدنيا؟
كيف تستعد للامتحانات نفسيا ؟
يحتاج الطالب إلى الاستعداد نفسيا حتى يعود للدراسة بكل حيوية ونشاط وبروح معنوية مرتفعة حتى يتمكن من تحقيق أعلى النقط والمعدلات، ويتم ذلك من خلال عدة خطوات نذكرأهمها :
- الخطوة الأولى أن تستحضر نيتك الخالصة لله تعالى فيما تقدم عليه من الامتحان، متوكلاً عليه، سائلاً منه وحدَه التوفيقَ والسداد، فإنه هو الموفق والهادي إلى سواء السبيل.
- الابتعاد عن التوتر و القلق وزيادة الثقة في النفس خاصة في الأيام الأخيرة التي تسبق يوم الامتحان.
- الذهاب للنوم مبكرا وترك السهر إلا للضرورة.
- الدراسة على فترات مختلفة تجنبا للملل النفسي.
- قم بإعداد جدول مراجعة و مذاكرة خاصة بكل يوم .
- حدد هدفا واضحا-أو أهدافا صغيرة- من الدراسة حتى تسعى لتحقيقه والوصول إليه وحاول قياس درجة انجازه.
- قم بترتيب وتجهيز أدواتك المدرسية الخاص جدول مذاكرة كل يوم.
- الانتظام والتقيد بالأهداف المحددة و تجنب القيام بالمهام المتعددة .
- قم بتجهيز الملخصات لجميع المواد خاصة الطويلة.
- عليك أن تكافئ نفسك إذا قمت بإنجاز ما هو مطلوب منك.ودون أن يكون ذلك سببا في إهدار للوقت أو الجهد.
كيف تستعد للامتحانات ذهنيا ؟
هناك العديد من العادات السلبية التي يمارسها التلاميذ وتؤثر بالسلب على صحة الدماغ على سبيل المثال منها:
الإفراط في أكل الوجبات السريعة و المشروبات الغازية بدعوى ضيق الوقت، وغير ذلك من العادات الخاطئة التي عليك تجنبها حتى تتمكن من الاستعداد ذهنيًا من خلال اتباع الآتي:
- تصفح الكتب الدراسية بشكل سريع من أجل تنشيط الذهن.
- ابتعد عن جميع الأمور التي تشتت انتباهك وحاول أن تجد مكان هادئا يساعدك على التركيز في عملك.
- لا تشتت نفسك كثيرًا قبل الامتحان وتجنب الإرهاق الذي قد يؤثر عليك بالسلب.
- يلزمك الاطلاع على اسئلة الامتحانات السابقة للاستئناس و محاولة توقع أسئلة الاختبارت.
- يجب التمرن على حل الأسئلةوالاختبارات المشابهة .
- التقليل من الوجبات الغذائية السريعة أثناء هذه المدة التي تأثر بالسلب على صحة العقل.
- تناول الفاكهة والخضروات بكل أنواعها.
- تناول المكسرات بمختلف أنواعها وعلى وجه الخصوص: البندق، الجوز، الزبيب، اللوز، لانها تزيد من معدل تركيزك.
- تناول الفطور الصحي الخالي من الدهون والغني بالألياف فهو يعين على المراجعة.
- تنشيط الذهن كلما أحسست بالضجر وذلك بالتجول في البيت مثلا واستنشاق هواء جديد.
- تكرار المعلومات و الملاحظات المكتوبة في بطاقات - حسب الطريقة المختارة لتدوين الملخصات - بشكل شفوي أو كتابي هو الحل الأمثل للتذكر وثبوت المعلومات في الذهن.
- حارِب السَّرحان بأنْ تبدأ بالمواد التي تُشْغلكَ فقد يكون البداية بالأصعب هو الأحسن في بعض الحالات، مع اسْتخدام صوتك أثناء المذاكرة - إذا اقتضى الأمر ذلك.
↚
كيف تستعد للامتحانات بدنيا ؟
- اجْعل وَجباتك الغِذائية خفيفة، وكثيرة العدد، مِن 5 إلى 6 وَجبات في اليوم، على أنْ تحتوي على السّكريات والفيتامينات المنشِّطة، وأكثِرْ مِن الخُضراوات والفواكِه الطازجة.
- تجنب الكسل والخمول من خلال عدة طرق من أبرزها ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- قلل ما أمكنك ذلك من مدة استعمال الحاسوب أو التلفاز أو الهاتف لكي تهيئ نفسك جيدا للاختبارات وحتى تقلل من إجهاد عينك.
- ننصحك بأخذ قسط من الراحة والنوم الجيد الذي لا يقل عن 8 ساعات.
- يمكنك أخذ راحة لمدة زمنية تتراوح من 10 – 15 دقيقة بين فترات المذاكرة حتى تجدد الهمة والنشاط.
- لا تتجاهل الدور الهام للغذاء الصحي وممارسة الرياضية كما ذكرناه سابقة.
نصائح خاصة أثناء الامتحان
- ادْعُ الله أنْ يُوفِّقك، فإذا اسْتصْعَبْتَ شيئًا فقُلْ: "اللهم لا سَهل إلا ما جَعلتَه سَهْلاً، وأنتَ تَجْعَلُ الحَزْنَ إذا شِئْتَ سَهْلاً".
- اِستغل كل الوقت المُخصَّص للاختبار و لا تنشغل بما يحدث حولك.
- قبل أنْ تبدأ في إجابة عن سؤال ما، عليك بقراءة جميع أسئلة الاختبار مع تدوين ملا حظاتك الأولية حول الأجوبة المحتملة.
- تأكَّد مِن عدد الأسئلة المطلوب الإجابة عنها بقراءة كل الصفحات وجها وظهر.
- ضعْ خُطوطًا على العناصر الرئيسة لكلِّ سؤال؛ حتّى تُدرك مفاتيح الجواب.
- الأفضل لكَ ترتيب الورقة بشكْل جيِّد، فتأَكدْ مِن رقم السؤال، وافْصل بينه وبين سؤال آخر بسطر.
- ابدَأْ بحلِّ الأسئلة ، والتي تبدو سهلة عندك؛ حتّى تعطيك قَدْرًا من الاطمئنان والثقة بالنفس، علاوة على رِبح الوقت، لكن احرص على أنْ يكون رقم كلِّ سؤال دقيقًا، فتكتبه كما وُضع.
- احذَر الشطب الكثير في الورقة، ويُمكنك تجنُّب ذلك بأنْ تبدأ الكتابة في المسودَّة - ورقة الوساخ-.
- راجع ورقتك جيدًا؛ كي تتأكد أنَّكَ أجبتَ عن جميع الأسئلة.
- عندما تنتهي مِن تقديم ورقة كل مادة، استعد مباشرة للامتحان التالي، وإياك ومراجعةَ ما كَتبتَ أو مناقشة غيرك حول الأجوبة؛ لأن الموضوع قد انتهى، وقد تُسبِّب لك مراجعته والمناقشة فيه تأثيرًا نفسيًّا مثبِّطًا.
- ركِّزْ تفكيرَك وطاقتك على امتحان المادَّة القادمة، وحاوِل أن تُعوِّض فيها ما فاتَك مِن درجات - على سبيل الاحتمال.
نصائح عامة في غاية الأهمية
حافظْ على صلواتك، وداوِم على الأذكار وتلاوة القرآن؛ فإنَّ إيمانَك بالله وطاعتَكَ إيَّاه أساس نجاحِك.
حافِظْ على إرْضاء الوالدَيْن؛ عسى أن تحظَى بدُعائهما.
وأخيرًا توكل على الله وكن متفائلًا بعد أن تبذل كل جهدك وتذكر قول الله تعالى ((إِنَّا لا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلا)).
